Una gran parte de las personas que se inician en el mundo del deporte lo hacen con intención de adelgazar o de mantenerse en el peso ideal. Aunque parezca complicado, se puede realizar ejercicio sin necesidad de perder peso, todo es cuestión de la actividad que realicemos y de la dieta que llevemos a cabo. Lo mejor es que apuestes por combinar en tus comidas hidratos de carbono, proteínas y grasas de las consideradas buenas. En el caso de que sigas estos consejos y pierdas más kilos de los esperados, es mejor que te pongas en manos...

En el agua se puede hacer algo más que nadar. Esta actividad es una de las más completas, ya que quema muchas calorías y reduce los riesgos cardiovasculares. Entre otras cosas, se puede nadar en las distintas disciplinas que existen (estilo libre, espalda, mariposa y  braza), pero también caminar bajo el agua, correr, aquagym, spinning, surfear o incluso bailar. Os detallamos cada uno de los ejercicios: Natación: Implica un trabajo aeróbico que contribuye a regular el ritmo cardíaco al tiempo que mejora el funcionamiento del...

Ya sea por una mala postura o por realizar mal algunos ejercicios, en más de una ocasión sufriremos problemas en la espalda, Por eso a la hora de entrenarnos deberíamos prestar una especial atención a esta parte del cuerpo, ya que muchas veces no sabremos cómo corregir estas dolencias. Lo más adecuado sería fortalecer y estirar la musculatura. Hay una serie de ejercicios o disciplinas que nos ayudarán a solucionar nuestros problemas en la espalda. Es importante, como medida de prevención, que se trabaje todo el cuerpo y se...

No existe ningún remedio mágico que nos permita realizar ejercicio sin que nos cansemos. Lo que si se puede hacer es intentar retrasar al máximo los síntomas de agotamiento. Se trata de realizar la actividad física a unos ritmos que nos permitan aguantar el mayor tiempo posible ejercitándonos. Hay una serie de recomendaciones que no deberías pasar por alto para hacer deporte sin cansarte. Hay que respirar de una manera adecuada. Lo ideal es que inspires el aire por la nariz y lo expulses por la boca, aunque no siempre podrá ser...

No todas las personas son igual de elásticas. En ocasiones, por mucho que lo entrenemos nos resultará imposible realizar los movimientos o ejercicios de algunos que parecen de goma. Es importante que exista mucha constancia y regularidad en los entrenamientos. De poco nos servirá con realizar unos cuantos ejercicios una vez a la semana, ya que lo ideal sería hacer un poco todos los días. Además no te llevará mucho tiempo y puedes aprovechar los tiempos muertos en la oficina, en casa o incluso cuando esperes al bus. Para que aciertes...

Siempre se ha pensado en las mancuernas como el elemento esencial para reforzar la musculatura de nuestros brazos, pero también son importantes para trabajar otras partes del cuerpo como son la espalda y el pecho. Antes de ejercitarnos con las mancuernas hay que tener muy claro que no sirve de nada abusar del peso, ya que lo único que se conseguirá es acabar con una lesión o con los músculos demasiado cargados. Para que los ejercicios con estos aparatos sean los eficientes posibles, te damos a continuación una serie de recomendaciones...

A la hora de conseguir una silueta perfecta, con la que sentirnos a gusto y satisfechos, se nos suele plantear un problema: eliminar la grasa del abdomen. Y es que en esa zona del cuerpo es donde más se alojan los depósitos adiposos y donde es más difícil eliminarnos por completo. Llevando a cabo determinados ejercicios se logra luchar contra aquella. No obstante, también se le puede hacer frente de manera contundente llevando a cabo la ingesta de determinados alimentos que reducen la grasa e incluso contribuyen a eliminarla por completo. ¿Quieres...

Cuando hablamos de carbohidratos nos estamos refiriendo a ese conjunto de alimentos  que se encargan de suministrarle al organismo energía para que pueda llevar a cabo su día a día y con el mejor rendimiento posible. De ahí que sea fundamental que formen parte de nuestra alimentación. No obstante, es cierto que toda persona que desee perder grasa corporal, adelgazar, se topa con numerosas dietas que apuestan contundentemente por la eliminación de la ingesta de ese tipo de productos, que aportan azúcares, fibra o vitaminas. Ante...

A la hora de adelgazar, de perder grasa, existen muchas alternativas para conseguirlo. Así, nos encontramos con dietas de todo tipo que apuestan por realizar cinco comidas al día. No obstante, también hay otras que apuestan por acometer algunos ayunos, es decir, por estar sin tomar un solo bocado durante cierto periodo de tiempo. Ese espacio de tiempo sin comer hay que decir que está avalado por determinados estudios, que han dejado patente que alternar aquel con otro donde se realice la ingesta de alimentos de forma normal incluso...

Practicar ejercicio físico es muy bueno para nuestro cuerpo y también para la mente, pero como todo en esta vida también puede resultar muy dañino el exceso de deporte. En ocasiones nos obsesionamos con conseguir una serie de objetivos y hacemos todo lo posible por alcanzarlos. También rebasamos nuestros límites cuando tenemos algún problema personal o queremos liberarnos de la tensión diaria. Hay una serie de detalles que dejarán patente el sobreentrenamiento, tanto en las piernas como en la mente. Nosotros te los detallamos...

La práctica de ejercicio físico es buena para todo el mundo, pero el gran problema es que nos cuesta todo un mundo convertirlo en una prioridad en nuestra vida diaria. Para conseguir todos nuestros objetivos en materia deportiva o de salud es preciso que seamos mucho más constantes. Y es que practicando ejercicio con regularidad conseguirás un cuerpo más espectacular y te sentirás más satisfecho contigo mismo. Para ser constante en el ejercicio hay que seguir una serie de pautas que te damos a continuación: Intenta deporte a...

Algunas personas no se encuentran a gusto con su físico y necesitan engordar. Para ganar peso es preciso ingerir más calorías de las que utilizas en el día a día. Obviamente, hay que engordar de una manera saludable, no consiste únicamente en comer chocolate, bollería, grasas y comida rápida. Pero para engordar no sólo está presente el condicionante de la cantidad de alimentos, también encontramos aspectos importantes como son la predisposición del organismo y el estrés. Te recomendamos que realices cinco comidas al día....

Las semillas de chía son una de las mayores fuentes nutritivas, al contar con un elevado contenido en ácidos grasos omega 3, calcio, hierro, vitaminas, fósforo y magnesio. Gracias a ella conseguiremos darle a nuestro organismo una gran cantidad de propiedades alimentarias y medicinales. La forma más sencilla para consumir estas semillas es elaborando el agua de chía. El procedimiento te resultará muy sencillo. A continuación te damos unas recomendaciones: Pondremos a remojo las semillas de chía. No será preciso gastarse un litro...

Aunque pensemos que las mujeres son las que más se preocupan por su estado físico y su imagen, eso no es así. También son numerosos los hombres que, cada vez más, se cuidan y tienen como claro objetivo poseer una silueta envidiable, en pro de su aspecto y de su salud. Por eso, muchos son los varones que toman la decisión de adelgazar, de perder esos kilos de más que les sobran y que les impiden estar satisfechos con su apariencia. En ese caso, muchas son las opciones que tienen para alcanzar dicho objetivo. No obstante, estas son...

Gran parte de la culpa de que pesemos más de lo que nos gustaría es que a diario ingerimos demasiada grasa en las comidas. Un hecho que se traduce en que engordemos y en que tengamos una notable acumulación de depósitos adiposos en nuestro cuerpo. Por eso, además de realizar ejercicio o de tomar al menos dos litros de agua diarios, se hace necesario que llevemos a cabo una serie de medidas concretas. Se trata, más exactamente, de cumplir a rajatabla con unas recomendaciones acerca de cómo reducir la grasa en las comidas: Muy importante...

Si tú eres una de las muchas personas que no sabes cómo reducir tu barriga y conseguir un vientre plano no te preocupes. Desde Fitness y Nutrición vamos a ayudarte. En concreto, lo que vamos a hacer es darte a conocer una serie de pautas y recomendaciones que te servirán para ver cómo aquella disminuye de volumen en tan sólo tres semanas. De esta manera, lograrás la silueta que tanto anhelas: Fundamental es que comiences a tomar al día entre 1,5 y 2 litros de agua. Es necesario que realices cada jornada algo de ejercicio físico....

Tomar alimentos como la alcachofa, beber infusiones de té verde o incluso ingerir quemagrasas son algunas de las opciones que existen para poder eliminar los depósitos adiposos que se van alojando en el cuerpo. No obstante, también es fundamental acometer otra serie de acciones para conseguir la silueta perfecta. En concreto, una de ellas es la de realizar deporte. Por eso, queremos darte a conocer desde Fitness y Nutrición cuáles son los mejores ejercicios que existen para quemar la grasa del cuerpo: Running. En los últimos años...

Reducir o eliminar los depósitos adiposos que se van acumulando en el cuerpo y que no nos permiten conseguir la silueta perfecta que nos gustaría es algo que podemos conseguir. Para ello contamos con posibilidades tales como utilizar productos quemagrasas específicos que existen en el mercado o bien apostar por realizar acciones diarias tales como practicar deporte. No obstante, también podemos alcanzar el fin citado de manera natural. ¿Cómo? A través de la ingesta de determinados alimentos que permiten quemar un importante número...

Lo tienes claro. Necesitas adelgazar y eso supone además decirle adiós a la grasa que se te va acumulando en determinadas zonas del cuerpo, tales como el abdomen. Sólo así podrás estar satisfecho con tu imagen y tendrás la oportunidad de mejorar tu autoestima. En ese caso, es fundamental que sepas que a diario puedes llevar a cabo una serie de acciones que te ayudarán a quemar esa grasa citada. ¿Quieres conocerlas? A continuación, desde Fitness y Nutrición, te damos a conocer las más importantes, efectivas y útiles medidas...

Hablar del IMC es hablar del llamado Índice de Masa Corporal. Es decir, del parámetro que viene a dejar patente si una persona sufre de obesidad, de sobrepeso o si se encuentra en unos índices normales al respecto. Para poder calcular ese valor, hay que destacar que la persona pertinente necesita conocer las dos siguientes cifras: Su peso, en kilos. Su altura, en metros. Una vez que tenga esos dos valores lo que deberá hacer es dividir su peso por su altura al cuadrado. Para poder entenderlo mejor, desarrollemos un ejemplo: Manuela...